便秘吃什么好 加强肠胃蠕动美食

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2014-05-13 20:57:400 来源:百度百科,三九养生堂

   现在便秘的人比较多,尤其是坐办公室的工作人员,造成便秘的因为 有多咱,它不仅在饮食上可不不需要 看出那些的问题图片,日常生活中治疗便秘的最好的办法有多种,那咋样治疗便秘呢?治疗便秘的食物有那些?

  便秘会增加女孩子体内毒素,因为 机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而经常出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生黄褐斑、青春年少痘及痤疮等。

  其次,便秘都会增加疾病癌症风险。便秘都会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会因为 贫血和营养不良。对于女孩子来说,便秘可使乳房组织细胞发育异常,增加诱发乳腺癌的如果 性,每天排便的女孩子患乳腺癌的概率为5%,每周排便2次以下的女孩子患乳腺癌的概率为25%.

  便秘吃那些好

  1、中含膳食纤维的食物

  食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

  中含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果机6机6手机手机等。

  2、芦笋、洋葱等中含寡糖的食物

  寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的两种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有益于调整肠道环境。

  中含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  3、泡菜、发酵酱油等中含植物性乳酸菌的食物

  乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。

  如果 后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,如果 后者在肠道内的存活率是前者的10倍。